Пушкинская карта
Меню сайта
Вход на сайт
Календарь
«  Сентябрь 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930
Архив записей
Мини-чат
200
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
    • Статистика
    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Главная » 2014 » Сентябрь » 18 » Диеты
    13:54
    Диеты

    Диета 2000 ккал (-5 кг за один месяц)

     
     

    dieta-2000kkal

    Диетологи утверждают, что диета «Две тысячи калорий» является определённым золотым рубежом между низкой и высокой калорийностью рациона. Данный метод похудения обеспечивает для организма оптимальные условия, при которых невозможен дальнейший набор жира. Прочитав нашу статью, Вы узнаете о том, как правильно соблюдать данную диету на протяжении нескольких дней, после которых Вы наверняка, не досчитаетесь пары лишних килограмм!

    Диета 2000 ккал (-5 кг всего за один месяц) – описание и меню:

    День первый.

    Завтрак: двухсотграммовая порция рассыпчатой гречневой каши, половинка варёной моркови, натёртой на тёрке и смешанной с рубленой зеленью и обезжиренной сметаной, а также пятьдесят граммов адыгейского сыра, половина стакана натурального йогурта и кофе с молоком (вместо него можно выпить стакан качественного зелёного чая).

    Второй завтрак: две небольших гренки из чёрного хлеба (не более двадцати грамм!), пятьдесят – восемьдесят грамм мякоти хурмы и стакан простокваши или чая с лимоном (без сахарного песка!).

    Обед: одна полная чашка тёплого бульона из свежих овощей или щей, пятьдесят грамм зернового хлеба, паровые мясные или рыбные котлеты и стакан чая или кефира с половинкой чайной ложечки порошка корицы.

    Полдник: один полный стакан свежего обезжиренного кефира и небольшой персик или половина грейпфрута.

    Ужин: триста граммов тушёных овощей (томаты, баклажаны, кабачки и болгарский перец), сто пятьдесят грамм фруктового салата, макароны (твёрдых сортов) с твёрдым сыром (не более трёхсот грамм), а также один стакан чая с лимоном или стакан простокваши с рубленой зеленью петрушки.

    Перед сном необходимо выпить стакан тёплой очищенной воды, смешанной с половинкой чайной ложечки свежеотжатого лимонного сока.

    День второй.

    Завтрак: двухсотграммовая порция блинчиков с начинкой из обезжиренного творога и изюма, а также салат из свежего яблока, морковки и сельдерея, заправленный лимонным или вишнёвым соком (пол чайной ложечки) и качественным оливковым маслом. Запивают завтрак очищенной водой или тёплым зелёным чаем (не более одного стакана).

    Второй завтрак: свежий банан (примерно сто грамм), сто пятьдесят грамм любых ягод и стакан кефира (обезжиренного).

    Обед: одна трёхсотграммовая порция вегетарианского борща, пятьдесят граммов бородинского хлеба, двести грамм рассыпчатого риса с отварной телятиной (сто пятьдесят грамм) и стограммовая порция салата из свежих овощей (зелёный лук, болгарский перец, укроп, томаты и огурцы). Запивают блюда компотом из сухофруктов или настоем из плодов шиповника.

    Полдник: полный стакан ряженки и сто – сто пятьдесят граммов спелых абрикос.

    Ужин: порция тушённой белокочанной капусты с картофелем и грибами (шампиньоны или вешенки), отварной язык с обезжиренной сметаной – семьдесят грамм, тридцать грамм ржаного хлеба и стакан тёплого настоя из сушёных плодов шиповника.

    За час – полтора до сна рекомендуется выпить стакан очищенной воды с лимонным соком или полный стакан обезжиренного кефира, смешанного с рубленой зеленью сельдерея или петрушки.

     

    Диета 1500 ккал

     
     

    dieta-1500kkal

    Из всего существующего многообразия различных диет очень сложно выбрать ту, которая будет полезна именно Вашему организму. Сегодня мы расскажем Вам об одном из самых результативных и простых способах коррекции веса – диете, основывающейся на сбалансированном приёме пищи из разных блюд, которая не только поможет Вам сбросить несколько лишних килограммов, но и обеспечит прилив жизненных сил!

    Диета 1500 ккал – описание и меню:

    День первый.

    Завтрак: одна порция запаренной овсянки и один полный стакан простокваши или обезжиренного кефира. Кроме того, можно скушать одно натёртое на мелкой тёрке яблоко. В сумме Ваш завтрак не должен быть более трёхсот пятидесяти калорий.

    Второй завтрак: сто калорий. Он должен состоять из двух - трёх рисовых хлебцев, намазанных творогом с рубленой зеленью и стакана воды или тёплогозелёного чая.

    Обед: четыреста калорий. На обед рекомендуется приготовить овощной бульон или суп с телятиной. Также можно приготовить запёчённые на гриле или в духовом шкафу баклажаны. Запивайте блюда стаканом кефира с низким процентом жирности, смешанным со свежей рубленой зеленью или порошком корицы (не более половины чайной ложечки).

    Перекус: одно яблоко, кусочек твёрдого сыра или половина грейпфрута. Также рекомендуется выпить полный стакан настоя из сушёных или свежих плодов шиповника (две чайных ложечки сырья залить стаканом кипящей воды и дать настояться под крышкой около пятнадцати минут).

    Ужин: четыреста – пятьсот калорий. Необходимо приготовить и вкушать вечером порцию отварной телятины, а также салат из свеклы, заправленный половинкой чайной ложечки оливкового масла и таким же количеством свежеотжатого лимонного сока. Запивать ужин минеральной водой без газа (щелочной).

    Перед сном рекомендуется выпить полный стакан натурального йогурта или кефира мелкими глотками.

    День второй.

    Завтрак: любая привычная Вам пища, кроме мучных и жирных блюд. Запивать водой с чайной ложечкой лимонного сока. Не более трёхсот пятидесяти калорий.

    Второй завтрак: три - шесть плодов мягкой кураги или чернослива, а также стакан тёплого настоя из плодов шиповника.

    Обед: пятьсот калорий. Блюда: салат из тушёных овощей и варёной телятины или же одна порция нежирного рыбного филе (желательно использовать для приготовления морскую рыбу), приготовленного на пару с овощами.

    Полдник: одно яблоко зелёных сортов и стакан кефира с низким процентом жирности, в который можно добавить немного корицы или рубленой зелени.

    Ужин: окончить последний день данной диеты рекомендуется, употребив за четыре – пять часов до сна запечённые в духовке или на гриле баклажаны, а также порцию салата из свежих овощей и отварного нежирного мяса, заправленного вишнёвым соком и одной чайной ложечкой качественного оливкового масла. Запивать ужин можно как обычной, так и минеральной водой.

    За час до сна необходимо выпить мелкими глотками один полный стакан обезжиренного кефира или простокваши, смешанной с рубленой свежей петрушкой или укропом.

     

    Источник: http://healthharbor.ru/dieti/1640-dieta-1500kkal.html

     

    Просмотров: 541 | Добавил: Библиотека | Теги: диеты для похудания | Рейтинг: 5.0/2
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]